حــاربـي الاكتئـاب بالشـيكـولاتة والسـمـك

9/12/2018 10:12:31 PM  
 276 
  

 شارف فصل الصيف علي الانتهاء ورحلت الإجازات والعطلات واقتربت بداية فصل الخريف وبدأ موسم المزاج السيئ والاكتئاب وننصحك بتناول بعض الأطعمة التي تحسن حالتك النفسية وتساعد جسمك علي إفراز هرمون السعادة.
ويساعد أكل السمك الغني بمادة الأوميجا ٣ والأحماض الدهنية علي تبديل حالة الكآبة وسوء المزاج بشكل كبير، وتتوافر هذه المادة بكثرة في سمك السلمون والتونة وسردين والرنجة وملحقات زيوت السمك. وتحتل الشيكولاته المرتبة الثانية في التأثير علي تحسين المزاج العام ورفع معنويات الشخص الذي يتناولها، وذلك لا يعود فقط لوجود السكر في الشوكولاته والذي له دور كبير في رفع نسبة السيرتونين في المخ ولكن يؤثر أكل الشيكولاته علي إرسال إشارات للمخ تلعب في تحسين الحالة النفسية للشخص بشكل ملحوظ، ولذلك فعندما تولد لديك رغبة شديدة في تناول الشيكولاتة فذلك يعني أنك في حاجة لتحسين مزاجك.
وتلعب الأغذية الغنية بالنشويات كالمعجنات والمعكرونة والمناقيش والبطاطس وحتي الخبز دوراً كبيراً في تحسين مزاج الفرد، وذلك لدورها الكبير في تعزيز نسبة السيروتونين في المخ والتي تنعكس بشكل إيجابي علي نفسية الشخص ومزاجه العام.
ويعرف فيتامين د أيضاً بفيتامين الشمس وذلك لإمكانية الحصول عليه من خلال التعرض للشمس ولو لمدة ساعة أو ٤٥ دقيقة في الأسبوع، ولهذا الفيتامين تأثير كبير علي تحسين مزاج الشخص ونفسيته ورفع معنوياته ويمكن الحصول علي فيتامين د أيضاً من خلال تناول الحليب المدعم وسمك السلمون.
ويلعب فيتامين ب أيضاً دوراً كبيراً في تحسين المزاج العام وتحسين حالة الشخص ورفع معنوياته، وذلك لتأثيره علي زيادة نسبة السيروتونين وهو هرمون السعادة والفرح بالدماغ، وتعد الفاصوليا المجففة ومشتقات الألبان والبيض والدجاج والسمك والحبوب الكاملة والأفوكادو والموز من أهم الأكلات الغنية بفيتامين ب علي الإطلاق.


الكلمات المتعلقة

شكاوى الأخبار