اللحوم والخضراوات والفواكه تمدك بالطاقة

5/15/2019 8:34:13 PM  
 115 

يمر شهر رمضان علينا ونشعر بكسل بالغ في الصباح ونريد النوم وألا نستفيق إلا لحظة الإفطار فقط, ولكن ماذا عن أداء أعمالنا المختلفة؟ فالمرأة ترعي اطفالها الصغار وتحضر طعام الافطار والسحور, إضافة لباقي الاعباء داخل وخارج المنزل وتشعر دائما انها تحتاج لطاقة اكبر للقيام بمهامها اليومية.
ويدخل الجسم في حالة صوم تمتد الي 8 ساعات أو أكثر بعد السحور, وعندما تمتص الأمعاء المواد الغذائية التي تناولتها في السحور يقوم الجسم باستخدام السكر المخزن في خلايا الجسم والكبد والعضلات واستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة, وبعد أن ينفد مخزون الجلوكوز في الجسم يبدأ جسمك في استخدام الدهون كمصدر للطاقة ويحدث هذا مع الصيام لفترات طويلة لعدة أيام وأسابيع كما يحدث في شهر رمضان, وبعد مرور هذه الأسابيع من الصوم يقوم جسمك باستخدام البروتين المخزن للطاقة, وبالتالي لا تجد طاقة في جسمك وتبدأ عضلاتك في الانهيار وزيادة الوزن بسبب نفاد البروتين والجلوكوز من الجسم, لذا يلزمنا جميعاً تناول الأطعمة التي تبعث الطاقة في أجسامنا وتزيد من طاقتنا لأداء الأعمال المختلفة في رمضان.ويوجد الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها لإعطاء جسمك الطاقة اللازمة له, وهي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز النخالة و اللحوم خصوصاً لحم الضأن لأنه صحي ولحم الدجاج لأنه خفيف, ولحوم الأسماك لأنها تحتوي علي زيت الأوميجا ٣ والحليب والجبن والزبادي, وكذلك الخضراوات والفاكهة لاحتوائها علي ألياف غذائية طبيعية مثل التوت والفراولة والبطاطا الحلوة, وهذه الأطعمة تساعد علي إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها, وكذلك البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا لانها تحتوي علي نسبة عالية من البروتين يعطي جسمك الطاقة والفواكه المجففة مثل التمر والقراصيا والزبيب.
وللحفاظ علي طاقتك وانجاز مهامك في رمضان عليك ترك ١٠ دقائق بعد تناول التمر وكوب من العصير قبل وجبة الإفطار لترتاح معدتك, ثم بعدها تناولي وجبتك, وتجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر, وتناولي الفواكه والخضراوات واشربي الكثير من السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور وابتعدي عن تناول القهوة والشاي وحاولي الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يخفض الأنسولين من جسمك.



الكلمات المتعلقة


شكاوى الأخبار